Alergând cu durere în genunchi

Alergând cu durere în articulațiile genunchiului

tratamentul clinicii de artroză a șoldului tratament cu un șoarece într o articulație

Iată câteva sfaturi despre cum să-ți păstrezi sănătatea genunchilor atunci când alergi. Lucrează-ți forța musculară Antrenorii de sport spun mereu că alergatul nu te face puternic, dar trebuie să fii puternic ca să alergi.

E destul de adevărat, pentru că alergatul e un exercițiu repetitiv care implică un anumit grup de mușchi din partea inferioară a corpului și un număr limitat de mișcări, a zis Plack. De exemplu, alergatul nu prea antrenează mușchii șoldului, cei care te ajută să te miști dintr-o parte în alta, a zis Hamilton.

cum să elimini rapid umflarea articulației genunchiului debut durere în articulația gleznei

Din acest motiv, mulți alergători au acești mușchi subdezvoltați. Cercetările arată că mușchii subdezvoltați ai șoldului pot duce la o durere constantă în exteriorul genunchiului.

tratamentul artrozei genunchiului forum artroza de sold tratament

După ce începi să alergi, fă de cel puțin câteva ori pe săptămână exerciții multi-planare, de rotire a corpului în față alergând cu durere în genunchi în spate sau dintr-o parte în alta. Nu-ți neglija defectele din naștere Dacă ai probleme cu sistemul osos, cum ar fi platfus sau discrepanțe de lungime între oasele picioarelor, cere sfatul unui profesionist. Fă asta și dacă ai avut dureri de genunchi sau alte probleme când ai mai făcut sport în trecut.

coxartroza protocol tratamentul articulației gleznei după subluxare

Un fiziolog sau kinetoterapeut te poate ajuta să rezolvi cauzele acestor probleme și să eviți alte daune ulterioare. Angajează-ți un antrenor Alergatul e o mișcare naturală, dar majoritatea oamenilor nu aleargă corect. De exemplu, alergatul cu salturi prea mari e o greșeală răspândită care stresează genunchii, a zis Plack.

inflamația musculară în articulația umărului inflamația articulațiilor picioarelor din hipotermie

Așa că, dacă vrei să alergi mai repede, nu trebuie să faci salturi mai mari. Fă-ți o programare cu un antrenor, fiziolog sau kinetoterapeut care să-ți evalueze stilul de alergat. Unele strategii de protejare a genunchilor sunt foarte simple.

boala durerii articulare simptomele și tratamentul inflamației faciale

E posibil să nu fie nevoie decât să identifici și să corectezi dezechilibrele musculare, a zis ea.

Mai multe despre acest subiect