Mușchii șoldului doare,

Durerile articulatiilor in zona soldurilor
  • Durerea de sold: cauze, afectiuni, simptome si tratament, ce înseamnă durerea în coapsa stângă?
  • Sfaturi pentru proteze articulare

RecuperareRecuperare Șold Incalzirea: Inainte de a efectua exercitiile de mai jos, incalziti-va timp de 5 — 10 minute cu ajutorul unor miscari cu impact minor, precum mersul pe jos sau pe o bicicleta stationara. Intinderea muschilor: Dupa incalzire, efectuati exercitiile de intindere prezentate mai jos. Abia dupa aceea treceti la exercitiile de tonifiere musculara.

mușchii șoldului doare

Cand terminati exercitiile de tonifiere, finalizati programul prin reluarea exercitiilor de intindere. Nu mușchii șoldului doare durerea: In mod normal nu trebuie sa resimtiti nicio durere in timpul exercitiilor.

Consultati medicul sau kinetoterapeutul pentru orice durere aparuta in timpul exercitiilor. Puneti intrebari: Daca nu sunteti sigur despre cum ar trebui sa executati un exercitiu, sau despre frecventa acestuia, nu ezitati sa intrebati medicul ortoped sau kinetoterapeutul.

Strategii de tratament inițial în cazul întinderii musculare

Muschii vizati: Grupele de muschi vizate de acest program de exercitii fizice sunt reprezentate de muschii soldului si ai coapsei. Important: Nu va aplecati in fata si nu va indoiti de la mijloc 2.

mușchii șoldului doare

Intinderea soldului prin rotatie in pozitia sezanda Principalele grupe de muschi lucrate: muschiul piriform; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in fese dar si in mușchii șoldului doare acestora Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 4; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va pe jos, cu picioarele intinse bine in fata.

Incrucisati-va picioarele ca in figura; Rasuciti-va usor peste piciorul indoit, sprijinindu-va cu mana de podea; Puneti bratul opus pe coapsa indoita si ajutati-va de el pentru a va rasuci si mai mult; Uitati-va peste umar si mentineti intinderea pentru 30 de secunde; reveniti usor spre centru; Inversati pozitia picioarelor si repetati intinderea pe cealalta parte.

Repetati intreaga serie de inca 4 ori. Important: Mentineti sezutul ferm aplicat pe podea in timpul exercitiului 3.

mușchii șoldului doare

Genunchiul la piept Principalele grupe de muschi lucrate: muschii fesieri; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in fese Mușchii șoldului doare necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 4; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va cu spatele pe podea si cu picioarele intinse mușchii șoldului doare Indoiti un genunchi si apucati tibia cu ambele maini; Trageti usor de genunchi inspre piept, pana la maxim; Mentineti intinderea timp de 30 secunde si relaxati tot pentru 30 de secunde.

Repetati cu piciorul celalalt, apoi apropiati picioarele. Repetati intreaga serie de 4 ori. Important: Tineti spatele ferm sprijinit de podea 4. Abductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii abductori; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa exterioara si in fese Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

Durerea de sold: cauze, afectiuni, simptome si tratament

De fiecare data cand cresteti greutatea, incepeti cu 8 repetitii si continuati pana cand puteti face Opriti-va la greutati de 4 kg. Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va jos, pe o parte, cu piciorul afectat deasupra si piciorul de dedesubt indoit astfel incat sa serveasca drept suport; Intindeti piciorul de deasupra si ridicati-l la 45°; Metineti pozitia pentru 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati pentru 2 secunde; repetati Important: Nu fortati ridicarea piciorului prea sus.

Detalii Durere în fese și coapse — Sindromul piriform Durerea în fese si portiunea posterioara a coapselor poate traduce existenta unei inflamatii a muschiului piriform, care stabilizeaza centura pelvina. Inflamația mușchiului piriform poate comprima nervul sciatic cu apariția unei dureri sciaticecare pornește din regiunea lombosacrată și fese și coboară pe picior până la genunchi sau gleznă.

Exteriorul coapsei trebuie indreptat spre tavan 6. Adductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii adductori; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe interiorul coapsei Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram. Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe podea pe partea cu piciorul afectat, cu ambele picioare mușchii șoldului doare bine; Indoiti piciorul de deasupra si incrucisati-l peste cel afectat, ca in figura; Ridicati piciorul afectat la aproximativ 15 — 20 cm de la podea; Mentineti pozitia timp de 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati timp de 2 secunde; repetati Important: Puneti o mana pe podea in fata abdomenului pentru a impiedica alunecarea pe spate 7.

EXERCITII DE TONIFIERE MUSCULARA

Extensia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii fesieri mari; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in fese Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura mușchii șoldului doare exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram. Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe burta pe o suprafata ferma, plana, cu o perna sub solduri; Indoiti un genunchi la 90°; Ridicati piciorul in sus, conform imaginii; Coborati usor piciorul pe podea numarand pana la 5; Repetati, apoi reluati exercitiul si cu piciorul celalalt.

Important: Relaxati capul, gatul si oasele gatului superioara a corpului in timpul exercitiului 8.

  • Durerea de sold | Cauze, simptome si tratamente – Voltaren
  • Artroza tratamentului și injecțiilor articulațiilor genunchiului

Rotatia interna a soldului Principalele grupe de muschi lucrate: ischiogambierii interni; Trebuie sa resimtiti aceast exercitiu in partea posterioara a coapsei Echipament necesar: incepeti cu o deteriorarea manșetei de rotație a articulației umărului drept care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

De mușchii șoldului doare data cand sporiti greutatea, incepeti cu 8 repetitii si continuati pana cand puteti face Important: Mentineti-va echilibrul pe centru si nu aplecati corpul nici in fata mușchii șoldului doare in spate 9. Rotatia externa a soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii piriformi; Trebuie sa resimtiti aceast exercitiu in fese Echipament necesar: incepeti mușchii șoldului doare o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

Important: Mentineti-va echilibrul pe centru si nu aplecati corpul nici in fata nici in spate Acțiune:.

Mai multe despre acest subiect